Những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Béo bụng là vấn đề mà hầu hết chúng ta đều có thể gặp phải. Kể cả người không béo vẫn có thể bị béo bụng. Khác các vùng mỡ khác chủ yếu ảnh hưởng đến ngoại hình. Mỡ bụng là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim, thậm chí là ung thư. Tập thể dục giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo mang lại nhiều lợi ích. Không chỉ giúp bạn có một vòng eo thon gọn, săn chắc mà còn có một thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng giúp giảm mỡ bụng và đạt được những lợi ích này. Sau đây hãy cùng tìm hiểu các bài vận động tốt cho sức khỏe qua bài viết sau.

Các bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo thon và bụng phẳng nhanh chóng

Bạn đang luyện tập các bài tập gập bụng? Bạn muốn đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ bụng? Hãy áp dụng ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng này bạn nhé! Bạn mong muốn có vòng eo thon bụng phẳng nhanh chóng? Bạn đang luyện tập gập bụng và muốn tăng cao hiệu quả? Hãy cùng áp dung ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây với tác dụng cao hơn cả gập bụng chỉ 25 phút mỗi ngày tập ngay tại nhà chị em nhé!

giảm mỡ bụng
Các bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo thon và bụng phẳng nhanh chóng

Bài tập vặn người kiểu Nga đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ bụng

Với cả hai tay, giữ đầu của một quả tạ, hoặc một quả bóng y học Ngồi trên sàn với đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn Giữ cánh tay thẳng ra phía trước ngực Ngả thân trên tạo một góc 45 độ so với sàn nhà (A).

Giữ nguyên hông và xoay thân sang phải (B).

Xoay sang trái xa hết mức có thể (C)

Quay trở lại vị trí bắt đầu Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần

Bài tập V-up giúp giảm mỡ bụng

Nằm ngửa trên sàn, hai chân thẳng và cánh tay dọc hai bên hông (A).

Nhấc thân mình vào vị trí thẳng đứng, kéo đầu gối vào ngực (B).

Hạ thấp cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần

Bài tập cuộn chân giảm mỡ bụng hiệu quả

Nằm ngửa trên sàn nhà và giữ một con lăn giữa mắt cá chân và đùi. Nắm một quả tạ nặng đặt trên sàn phía sau đầu (A).

Nâng hông và đưa đầu gối về phía ngực (B).

Quay trở lại vị trí bắt đầu Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần

Bài tập nâng chân bài tập tốt nhất cho cơ bụng và cơ chân

Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân bài tập tốt nhất cho cơ bụng và cơ chân

Nằm ngửa trên sàn nhà và nâng hai chân vuông góc với sàn. Gập đầu gối hơi gập (A)

Hạ chân xuống thấp cách sàn nhà 5cm và giữ trong 5 giây (B)

Mẹo nhỏ: Nhấn lưng dưới về phía sàn nhà khi bạn thực hiện động tác trên. Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần

Bài tập gập chân

Nằm ngửa trên sàn nhà đặt chân phải thẳng trên sàn nhà. Đầu gối trái gập, đặt lòng bàn tay trên sàn bên dưới thắt lưng (A).

Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn mà không uốn lưng dưới và giữ vị trí này trong 7 hoặc 8 giây, thở sâu toàn bộ thời gian thực hiện (B)

Thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần

Kết luận

Tập luyện giảm mỡ bụng rất quan trọng nhưng nếu chỉ tập luyện giảm mỡ bụng nhưng vẫn ăn uống, sinh hoạt không điều độ thì hiệu quả giảm mỡ sẽ rất hạn chế, rất chậm hoặc thậm chí không có hiệu quả gì.

Ngoài tập thể dục giảm mỡ bụng thì chế độ ăn chiếm đến 80% hiệu quả của quá trình giảm mỡ. Vì vậy bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng với vĩ mô và vi chất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Content is protected !!